Здоровый сон
Сон — это наилучший отдых для всего организма. Во время сна организм будто обновляется, набирается новых жизненных сил, успокаивается переутомленная нервная система. Поспав 7-8 часов на сутки, человек просыпается бодрым, работоспособным. Молодые женщины должны спать дольше. Недосыпание снижает работоспособность, вызывает головную боль, мрачное настроение, лицо становится желто серым.
Не следует читать книжку за счет времени, отведенного для сна, заниматься домашним хозяйством и тому подобное. Систематичне недосыпки приводит к истощению нервной системы, ослабления и раннего старения всего организма. Если вы плохо засыпаете, то пытайтесь перед сном не вести слишком эмоциональные разговоры, не принимать холодный душ, не пить крепкий кофе или чай, не наедаться. Последний раз можно хорошо покушать не позже 7-8 часов вечером, а на ночь — лишь стакан кислого молока, кефира, или фрукты. Полезно через час перед сном осуществить прогулку на свежем воздухе, а непосредственно перед сном для общего успокоения принять теплу ванну (хотя бы ли ванну для ног). Пытайтесь не думать о своих дневных заботах, и главное, о неприятностях.
Для того, чтобы лучше заснуть, полезно, лежа в постели, совсем расслабить мышцы и сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Так, при вдохе следует посчитать до 5-6, а при выдохе — до 8-10. Это ритмичное диафрагмальное дыхание (до полного западания живота) улучшает насыщение крови кислородом и снимает избыточное возбуждение нервной системы. Каждый знает, что сон при открытом окне или форточке очень полезен, и когда холодно, нужно теплее укрываться, поскольку холод мешает сну.
Хорошему сну способствует удобная, умеренно мягкая, постель. Голова во время сна должна лежать на плоской уской подушке. Спать лучше на спине. Это положение помогает более полному расслаблению мышц, равномерному кровообращению, а также является профилактикой против образования ранних морщин на шее и двойного подбородка.
Проснувшись утром, не нужно соскакивать сразу из постели. Сначала сделайте несколько гимнастических упражнений, глубоко и ритмично подышите и только после этого вставайте с кровати. После выполнения утренней гимнастики и самого простого ухода за кожей лица и тела обязательно позавтракайте.
Не забывайте, что завтрак должен быть сытным и калорийным, для этого можно использовать такие продукты:
овсяную, перловую, ячменную, пшенную, рисовую каши; салаты с тертой моркови с яблоками или медом, редьки со свеклой (варенной), свежей капусты, капусты квашеной с подсолнечным маслом, винегрет; напитки с отваренного шиповника, витаминный чай с медом, узвар.
Очень полезные завтраки с овсяных хлопьев:
2 полные ложки овсяных хлопьев залить 6 ложками перевареной холодной воды и поставить на ночь. Утром прибавить 3 ложки холодного перевареного молока, 1 ложку сахара, 1 яблоко, сок 1 лимона;
или 6 ложек овсяных хлопьев, 5 ложек перевареной холодной воды, 1 ложка молока, 1 ложка меда, 4 -5 измельченных орехов. Готовить за предыдущим рецептом.
такси зао. | английский язык репетитор. | авиа перевозки.
|
